发布日期： 2018-05-04 17:40

网上的一个段子扎了不少人的心，“这个年纪，保温杯里都是放的枚枸杞”。健康是没有什么能代替的，这最简单的道理却最容易被忽视，对工作不分昼夜的拼命只能换来身体的透支。   　　人生三分之一的时间，都是在睡眠中度过的。在这三分之一的时间中，人体免疫系统会进行排毒；小肠开始大量吸收营养；细胞加速代谢，肌肤呈现健康状态。可以说，睡眠很大程度决定了我们人生三分之一的健康。睡眠如此重要，但多数人的睡眠质量却不尽人意，工作生活的重压，日趋引发现代人作息紊乱，1/3的人生濒临健康威胁。警惕长期睡眠问题让你成为"过劳死"候选人。年轻人的年轻是最大的资本，也是最容易被挥霍的，唯有健康的身体才能托起梦想。   　　南怀瑾先生说过的一句话：“能控制早晨的人，方可控制人生。一个人如果连早起都做不到，你还指望他这一天能做些什么呢？”   　　一个充实高效的早晨会改变你这个人，带着你走近梦想   　　1.快乐感更强   　　加拿大多伦多大学一项新研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。   　　2.成绩更好   　　美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现，“百灵鸟型”（早起）大学生的成绩点比“夜猫子型”（熬夜）大学生整整高出一个点。研究负责人丹尼尔？泰勒博士说，“百灵鸟型”学生生活更规律，准时上课，学习更主动，且没有熬夜带来的健康问题。   　　3.精力更旺盛   　　研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。   　　4.上午效率高   　　“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。   　　5.做事更认真   　　多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。   　　6.抑郁风险小   　　研究发现，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。   　　7.为人更和善   　　2013年，悉尼大学一项心理学研究发现，习惯早起的人通常更和善。更少出现“黑暗三性格”，即自我中心（自恋者）、热爱冒险刺激且心狠手辣（心理变态者）和善于撒谎喜将人玩弄于股掌（权谋者）。   　　叫醒你的不是闹钟，也不是梦想，而是前一天早睡。   　　如果一个人连睡眠都不能保证、不能控制，还能控制什么？   　　那么怎么做才能控制睡眠？与其说控制睡眠，不如说克制欲望，心理学会放下事情。   　　一般年青人应保证有８个小时的睡眠。11点前入睡。   　　如果要少睡但又要精力充沛的话，建议是每天要进行一定的体育锻炼，多到户外活动，至少要保证每天有一个小时的时间眼睛能接受到自然光；然后就是要形成良好的作息习惯，开始的话根据你个人的睡眠需要睡觉，然后在慢慢的将时间缩短，每次缩短20到30分钟（防止在深度睡眠阶段醒来），找到自己睡眠的最低要求水平，并让你的身体知道，你并不需要太多的睡眠。这样睡得时间虽然少了，但是睡眠的质量会得到提高。   　　我自己还有个体会，有时想一个事或者一个东西没写完，总放不下，会影响睡眠。而经验早已告诉我，其实早点放下，睡一个好觉，第二天，轻而易举就完成了。   　　能减少的睡眠时间，是赖床和睡懒觉的时间，我早就不赖床和睡懒觉了，赖床和睡懒觉，反而会导致精神状态不好。   　　鉴于此事有个体差异，可以自己感觉一下，以起床的后觉得精神状态好为度，度量出一个时间，自己把握。总之，不能和自己健康对着干。要明白你是在和惰性（人类的天性）做斗争，做好打长期仗的心理准备。那种战胜自己的感觉很爽。

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